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老人增强抵抗力吃什么?

时间:06-24 来源:百科知识 访问次数:160

人到了一定的年纪,随着身体各项机能的减退抵抗能力在不断下降,生病几率明显增多。面对这种情况,老人可以从饮食来调节,多吃肉类、多吃蔬菜、多吃坚果与鲜果等,改善效果很明显。

一、多吃肉类

禽肉大多所含蛋白质比较丰富,脂肪较少,适合老年人食用。禽肉细嫩易于消化。鱼肉较畜肉更易于消化,蛋白质含量也足够多,海鱼中有二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸,对防治高脂血症和动脉硬化有一定的缓解作用。海鱼中含碘多,虾米皮含钙多,老人都可以多吃以增强身体抵抗力、免疫力。

二、多吃蔬菜

蔬菜是几种维生素的重要来源,如胡萝卜含胡萝卜素,有维生素A;苦瓜含有维生素C。蔬菜中有大量膳食纤维可以刺激肠蠕动,能够有效预防老年人便秘。木耳、紫菜含铁也高,老年人尤其是妇女贫血发病率高,宜多食用。大蒜、洋葱、西红柿等蔬菜中还含有维生素P,与维生素C类似,有抗氧化作用。大蒜、香菇、紫菜还有降低血胆固醇作用。此外,大蒜还有防止发生胃肠癌瘤的作用,因此应多食。生吃黄瓜、西红柿,可以减少VC营养素在烹调中的损失。

三、多吃坚果与鲜果

酸性水果中富含维生素C。水果中的苹果酸、柠檬酸等有机酸,可以促进消化液分泌。猕猴桃含维生素C量大有预防胃癌的作用。硬壳的坚果中蛋白质、脂肪都高,有的坚果如炒瓜子中钙、铁、锌的含量也较高。都适合老年人食用。

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